大暑养好,健康一年
更新于:2018-07-25 15:39:07 来源:
   7月23日是24节气中的大暑,大暑是一年中最热的节气,“湿热交蒸”在此时到达顶点。长沙最高气温达37℃。俗语说“小暑连大暑,热得无处躲”,面对高温闷热天气的“烤”验,大暑时节人们该如何消暑养生呢?

  文/《金鹰报》记者 王薇 整理

 

  防中暑 也须防阴暑

 

  避免中暑重在预防?大暑是一年里最热的时候,气候闷热,人易产生头晕、恶心、冒虚汗等症状,这样就可能是中暑了。

  预防中暑在饮食上,要以清淡为宜,多食绿豆汤、苦瓜、冬瓜汤等清火润肺的食物;尽量不要在白天高温时外出,若在白天出门最好打伞、戴帽子;室温要适宜,不要贪凉快,长期躲在空调房内吹冷风;要避免过度劳累,保证充足的睡眠;在衣料的选择上以棉、麻、丝为首选;可随身准备仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等以备不时之需。

  若发生了中暑情况,要尽快离开引起中暑的高温环境,移至阴凉通风处休息,并适量饮用含盐分的饮料。若出现血压降低、虚脱等症状需及时就医。

  有些人在出汗后喜欢马上用凉水冲澡,还有些人则选择大量喝冷饮,更有甚者,干脆在地上铺上凉席就躺下了。其实,如果这样不在意的话,很可能会导致阴暑。阴暑其实也是中暑的一种。阴暑的致病原因不单纯是暑邪,而是兼有寒和湿的入侵,症状不像常见的中暑那样明朗化和发病急骤。所以,在消暑时别太贪凉,要预防阴暑的发生。

  大暑运动 悠然为乐

  对于老年人来说,高温天气可到室外进行一些健身活动,但运动量不可过大,以身体微汗为度。当然最好选择散步或静气功为宜,气温高的中午不要外出,而居室温度亦不可太低,不但要做好午睡,白天只要微感困乏,即可小睡片刻。

  健康运动七大注意事项:穿着棉质服装,浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;晨练不宜过早;避免阳光直射,夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌;控制运动强度;及时适量补水,最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升;别用冷饮降温;不要立即冲凉。

  冬病夏治并非每人都合适

  “冬病夏治”疗法是我国传统中医药疗法中的特色疗法,是根据《素问·四气调神论》中“春夏养阳”的原则,结合天灸疗法,在人体的穴位上进行药物敷贴,以鼓舞正气,增加抗病能力,从而达到防治疾病的目的。孕妇、皮肤过敏、对敷贴药物比较敏感、敷贴穴位局部皮肤有破损、阴虚火旺、皮肤过嫩的3岁以下儿童以及特殊体质如对胶布过敏者、接触性皮炎等皮肤病患者等是不能进行敷贴治疗的。支气管扩张、活动性肺结核咳血患者不宜敷贴冬病夏治消喘膏。

  贴敷药物期间,应减少运动、避免出汗,尽量避免电扇、空调直吹,以利于药物吸收;注意防止药膏污损衣物;应尽量避免食用寒凉、过咸等可能减弱药效的食物;应尽量避免烟酒、海味及辛辣、牛羊肉等食物,以免出现发疱现象。

  大暑来了,养生牢记两个重点

  针对大暑酷热与湿重的特点,此时节养生的重点在于化气生津以消暑热、化湿除烦缓解憋闷感。

  化气生津。大暑节气在“中伏”前后,正是酷热盛行之时。炎热天气容易消耗人体的气津,因此有“暑天无病三分虚”的说法。老人、儿童和体虚气弱者更难以抵御酷暑,容易出现头晕、心悸、胸闷、大量出汗等症状。此时十分需要适时地化气生津,补充身体气津的亏耗,以改善症状。明代医家李时珍提出“粥与肠胃相得,最为饮食之妙”。意思是说喝粥能健脾益气、生发胃津以补虚损。大暑适宜喝荷叶绿豆粥、薏米百合粥、菊花粥,不仅益气生津还可清热消暑。老人、儿童、脾胃功能虚弱的人,熬粥时还可以放些淮山药、茯苓等,健脾胃的效果会更好。日常饮食应注意多食用清淡滋阴的食物,如莲藕、蜂蜜、大枣、鸡蛋、木耳、豆浆等。

  化湿除烦。大暑时节气温高、湿气大,多出现闷热桑拿天。中医认为湿为阴邪,其性趋下,重浊黏滞,阻遏气机。胸中气机不展,人就容易心生烦满,此时可以用新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰、艾叶等微微水煎,并用它来泡澡。这些都是气味芳香的植物,不仅可以醒神除烦,还可祛湿解表(过敏体质的人慎用)。同时,大暑时节,适当吃点苦瓜、苦菜等苦味食物,不仅可以开胃,还可醒脑,使人产生轻松的感觉,从而起到祛湿除烦的作用。

  (据《生命时报》)

  送你三个食疗方

  大暑时节,除了炎热外,还会出现多雨或阴雨绵绵的天气,气候表现特点以潮湿闷热为主,所以从传统养生学的角度讲,特别要注意对“暑湿”的预防。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑涨、肢体困重等症状,所以应以消暑清热、化湿健脾的方法进行预防或治疗。现介绍三个食疗方:

  1.薏米小豆粥 原料:薏米20克,赤小豆30克,大米100克,水适量。制法:将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时,大米洗净,加入适量的水,同煮成粥。功效与主治:具有健脾渗湿、清热消暑的功效,适用于长夏体倦困重、食欲不振者食用。

  2.橘皮茶 原料:橘皮10克(鲜皮加倍),冰糖适量,用开水浸泡后代茶饮。功效与主治:具有理气开胃、燥湿化痰的功效,适用于暑湿所致的脘腹胀满、饮食无味者食用。

  3.香荷饮 原料:香薷10克,荷叶10克(或鲜荷叶30克),陈皮10克,薄荷5克,先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟,再加入薄荷煮5分钟即可,服用时可加适量白糖调味,代茶饮。功效:具有消暑理气、祛湿解表的功效。

  另外,益气养阴的食物不可少。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆、百合粥、菊花粥等都是夏日的进补佳品,可根据个人口味选用。

  加强蛋白质供给需充足。夏季的肉食以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品为首选。

  (据《健康时报》)

  食物相克说法大多不成立

  “最近各地持续高温,中暑人群增多,大家千万记住桃子不能与西瓜同吃,会产生剧毒,这几天学校已有学生中毒,请赶快转发……”时下,关于某些食物不能同吃的消息经常刷爆朋友圈,那么,其真实性到底如何呢?

  首先,以上消息中,西瓜跟桃子不可能存在化学反应,一般来说,食物中的成分相对比较温和,它们只有在不新鲜或者变质的情况下,才会对人体造成不利影响。

  相关的谬误还有不少,比如螃蟹和番茄同吃会中毒。事实上,有人曾做过一个实验:取蟹黄和蟹肉,按2:5的比例,加入捣碎的西红柿,再加入参照《中国药典》方法配置的人工胃液,混匀后放于恒温箱中3小时,调节pH值后,加入人工肠液,混匀后再于恒温箱保温2小时。以上步骤基本模拟了人体消化过程,之后提取螃蟹中的砷,进行砷含量测定,结果证明,有机砷并未转化为有毒的无机砷,特别是高毒的三价砷。

  再比如,牛奶跟豆浆同吃会中毒。案例中一大学生先喝了牛奶,又喝了豆浆,后来发生腹痛腹泻的情况,这时有人就说牛奶豆浆相克。其实经过检测,最可能的原因是该学生将早上打的豆浆在室温放了几小时,喝之前没有彻底加热,致病微生物导致细菌性食物中毒。

  北京中医药大学教授林殷根据文献研究食物相克后发现,关于禁忌食物,很多都找不到出处,都是没有根据的民间说法。另有一部分能在古籍中找到,但古人对科学的认识有限,有些由于细菌病毒造成的身体不适,也被说成了食物相克,这些都是不科学的。因此,大家最好不要相信食物相克一说。

  (据《大众卫生报》)

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